鎂離子營養點滴,鎂好放松點滴,睡鎂人點滴,助您減重恢復健康!高壓生活容易讓人焦慮、失眠、憂鬱、自律神經失調、暴飲暴食、肥胖・許多減重患者,有壓力肥胖的狀況,壓力會消耗體內大量的鎂雛子,體內缺鎂,大腦釋出更多腎上腺素,造成緊張情緒的惡性循環。
| 壓力、焦慮、疲倦您暴飲暴食?? 缺【鎂】讓您壓力肥???
現代的高壓生活型態,很容易讓人感到焦慮、緊繃、疲倦甚至是失眠、易怒、憂鬱,甚至引起自律神經失調、暴飲暴食、肥胖等症狀問題。
許多來求助減重的患者,有壓力肥胖的狀況,壓力荷爾蒙會引發人體食慾舒緩壓力,增加內臟脂肪。檢視一下你的贅肉是否集中於腰間,因為壓力體重不斷上升。同時壓力會消耗體內大量的「鎂離子」,體內缺鎂,大腦則釋出更多腎上腺素,造成緊張情緒的惡性循環。
鎂(Magnesium,Mg)元素是人體不可缺少的礦物質元素,鎂離子主要存在骨骼、牙齒與軟組織當中,用於維持心臟與肌肉正常運作,以及骨骼成長、消化功能、對抗發炎反應、紓解壓力、改善失眠等。
鎂離子參與許多人體酵素的作用,如血糖轉化、脂肪分解、蛋白質與核酸的生合成等。因此攝取足的鎂離子,能穩定血糖預防糖尿病,以及心血管疾病、骨質疏鬆症、癌症,以及相關神經系統疾病,並有助於對抗壓力、瘦身減重。
| 如何攝取鎂離子
鎂是所有生物中不可或缺的元素之一,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」指出,建議成年男子每日攝取350-380mg、成年女子300-
320mq的鎂離子。現代人快餐式的飲食,根據國民營養調查顯示,約65~90%的成年人普遍有鎂離子攝取量不足的問題。鎂離子要如何攝取補充
呢?鎂離子的食物主要存在如堅果類、深色蔬菜、全穀類等,以下列出常見的鎂離子食物:
堅果、種子
堅果及種子含有大量 的鎂,尤其是杏仁果、腰果、巴西堅果、南瓜籽、奇亞籽..等,例如30g腰果約含有888mg鎂離子,除了鎂還能補充到鋅、維生素E、硒、Omega-3脂肪酸等。但堅果類的翻和磷含量較高,腎臟病患者請斟酌適量攝取;同時堅果屬於油脂類食物,肥群者請注意滅量攝取,並避免油炸類及過度調味的堅果。
豆類、豆莢類
豆類的鎂、鉀、鐵含量豐富,例如一杯煮勲的黑豆約有120mg的議,一份100g的豆腐也含有53mg的議離子,
同時是很好的植物性蛋白質來源,對心血管疾病的預防很有幫助。不過在食物的選擇上,建議直接選擇原型食
物,避免過度加工調味,豆腐建議選擇傳統豆腐,避免選擇添加物或加工較多的懶豆腐、油豆腐、百頁豆腐。
全穀類
蕎麥、慧仁、小麥、燕麥、糙米這一類穀物,都是富含鎂離子的全穀類食物,例如100g的蕎麥約有180mg鎂離子,並含有大量的維生素B、硒和膳食纖維。將白米飯更換為全谷類食物,營養價值更高,飽足感也增加,適量使用有助於減重。
深綠色蔬菜
許多深綠色的蔬菜都含有鎂離子,例如100g野莧菜185mg鎂離子,羽衣甘藍、菠菜、地瓜葉等都有豐富的鎂,並且富含多種營養素如鐵、錳、維生素A、C、K,對人體十分幫助。
酪梨
一顆中等大小的酪梨,約可提供58mg鎂離子,能提供每日15%的接攝取量。酪梨富含油酸,屬於omega-9的健康單元不飽和脂肪酸。也有豐富的葉酸、鉀、維生素B2、B6、E、K,有抗發炎效果,對心血管健康極有助益。不過酪梨屬熱量較高食材,食用也需要適量。
黑巧克力
30q的黑巧克力約含有69mq鎂離子,除了富含大量的鎂,也含有鐵、銅、錳等礦物質,及多酚與類黃酮等強大的抗氧化物,當中的色胺酸更有助合成血清素,能幫助心情愉悅,但是因為巧克力中的精靈於精緻糖類,會刺激大量胃酸分泌,並且熱量及脂肪量較高,因此建議可適量食用可可含量至少70%的黑巧克力。
想要查詢更多食物的營養素成分,可參考FDA食品藥物消費者專區的「食品營養成分資料庫」喔!
雖然很多食物含有鎂麵子,根據研究,精緻化的飲食與過度加工,造成85%的簇離子因此此流失,造成現代人普遍鎂離子爐取量不足的問題,飲食中的缺乏,面臨壓力大量消耗鎂離子,體內缺鎂的惡性後環需要營養醫學來協助改善。存奕美學診所特別引進族離子營養點滴/睡鎂人點滴,協助患者補充鎂離子,除了攝取量的掌控,直接進入血液的營養可以增加吸收率,加速療療效的發生,更可客製化複方搭配硒、鋅、厭胱甘肽及其他所需抗氧化元素,幫助您更有效率的恢復健康。
| 什麼是鎂補點滴
鎂離子在細胞內的醇促反應高達300多種,可維待神經和肌肉的正常功用,穩定血壓、心跳,強化骨點、調節血糖、脂肪分解、蛋白質生成等。面對壓力時,鎂離子與維生素C扮演重要的調解角色,大腦的壓力反應中摳,接收到壓力來源,會釋放壓力荷爾蒙,與身體各處細胞接合,細胞中的鎂離子及維生素C會大量消耗。若沒有補充足夠的營養素與適時的調適放松,下一次再度面對壓力時,就會陷入抗壓性更差的惡性循環。
「鎂離子營養點滴/鎂好放點點滴/睡鎂人點滴」透過靜脈營養注射的方式,可協助患者快速補充鎂離子及其他所需要的元素如硒、鋅、穀就甘肽等抗氧化元素。鎂離子影響我們的腦部、神經系統、肌肉等重要組織,因此有助改善如偏頭痛、睡眠障礙、壓力型肥胖,抽筋痙學等問題·存奕美學診所周建存院長表示,許多患者反覆減重仍疫不下來,其實是有壓力型暴食的狀況,只要適量的補充鎂離子等營養素,再搭配健康飲食、運動,相輔相成,自然能增肌減脂,成功減重!
| 鎂的八大好處
|情緒不穩大多缺乏鎂離子
許醫師指出：「造成情緒不穩定有很多種原因，不過最常見的就是缺乏鎂離子」。
當我們的壓力荷爾蒙升高的時候，就會加速消耗鎂離子並排出體外，缺乏鎂會使大腦容易焦慮、憂鬱，使病患更容易受到下一個壓力事件影響，然後更容易讓鎂離子流失，一直惡性循環下去。
功能醫學點滴vs常規醫學點滴
加護病房的點滴通常需要提供熱量，可能包含了蛋白質、脂質、葡萄糖等等，但是功能醫學所用的營養點滴則為零熱量，並非急重症的治療所用。
許多人會擔心營養點滴打久了會不會有副作用？許醫師表示，營養點滴只是將原本所缺乏的營養補回來而已，但並不會造成依賴性。重點在於良好的飲食和生活習慣，如果長期只透過注射靜脈營養，而沒有透過進食的話，腸胃會退化，也可能使其他器官的功能變差。